[生活]如何才能睡得好

    睡好是健身之宝。但是一个不起眼的日常习惯就很有可能在不知不觉中侵害着您的健康。例如，倦意一来便倒头就睡，清晨醒来为了贪床而忍住尿意……下列生活常识是人们应熟知并遵循的。

[睡前憋尿害处多]

    夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀眺炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。有憋尿习惯的人患膀眺癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿，会造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等，严重时还影响肾功能。

[头东脚西利睡眠]

    最新研究表明:头朝东脚朝西睡才有益健康。国外生物学家研究发现，动物躺下睡觉时，本能地都是头朝东而卧。这是因为，由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，感到舒服，促使酣睡，可得到充分休息。

[如何减少打鼾]

  打鼾与多种因素有 关，有因肥胖带来的，有由于生活习 惯不当带来的，还有身体某些部位构造出现问题带来的，等等。所以，专家建议打鼾者采取以下办法:减少10干克体重;睡得更足一点，保持喉部肌肉松弛;戒烟戒酒，健康生活;改变不良睡姿，如侧卧;由于下腭构造带来的打鼾，最好去看牙医以获取帮助。

[上夜班的人怎样才能体息好]

    许多上夜班的人总是无法得到很好的睡眠休息，要么睡的时间不够，要么睡眠质量难以保证。
    上夜班的人在晚上工作时最好保持光线的足够明亮，强烈的光线有助于保持清醒。早上回家时，可戴副墨镜，如果自己不开车，可干脆蒙上眼睛。回到家后，将卧室布置得愈暗愈好。如果在中午或午后再睡，利用身体在下午小睡的自然倾向，会睡得更好。

[善用睡前10分钟]

    睡眠不仅有睡眠本身的许多讲究，还与睡前的一段时间很有关系。伏案挑灯夜战，晚间应酬繁多，搓完麻将倒头就睡等等习惯，都是对我{门健康的潜在威胁。善用睡前10分钟，不但能提高睡眠的质量，更能帮助自己将身体调整到最佳状态。