[生活]办公室养生操
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    除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。以下养生操可在办公室里练习
1、头俯仰         头用力向胸部低垂然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
 2、头绕环        头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
3、肩耸动         肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

下班养生操

 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展之外，自家的卧室也可以变成“健身房”。
第一式:躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式:盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，腿弯曲抱在胸前，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式:坐姿，两下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。